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Ihre Umgebung und täglichen Gewohnheiten können eine große Rolle bei der Verschlechterung von Asthmasymptomen spielen. Das Erkennen und möglichst weitreichende Vermeiden dieser Faktoren kann helfen, die Symptomkontrolle zu verbessern, insbesondere wenn Ihr Zustand schwer zu behandeln ist. Versuchen Sie zunächst herauszufinden, was Ihr Asthma auslöst. Das Asthma jedes Einzelnen ist anders – was bei einer Person Symptome auslöst, muss bei einer anderen nicht der Fall sein.
Wenn Sie wissen, dass Sie einem üblichen Trigger ausgesetzt sein werden, könnten Sie vorher zusätzliche Hübe Ihres Präventionsinhalators nehmen.
Hier sind einige häufige Asthma-Trigger und Möglichkeiten, deren Auswirkungen zu minimieren:
Aktives oder passives Rauchen/Vaping: Rauch reizt Ihre oberen und unteren Atemwege und verschlimmert die Symptome. Sie sollten sehr strikt sein, was das Rauchverbot in Ihrem Haus und an anderen Orten, an denen Sie sich aufhalten, angeht. Wenn Sie rauchen/vapen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Hilfsmittel, die Sie beim Aufhören unterstützen. Schauen Sie sich unbedingt diese Übersicht nützlicher Tools an, die Sie bei der Raucherentwöhnung unterstützen.
Arbeitsplatzreizstoffe: Berufsbedingtes Asthma und arbeitsplatzbezogenes Asthma verursachen die gleichen Symptome wie reguläres Asthma, wie Husten, Keuchen und Kurzatmigkeit. Diese Symptome verschlimmern sich oft, wenn Sie am Arbeitsplatz Dingen wie Dämpfen, Staub, Chemikalien oder starken Gerüchen ausgesetzt sind. Am Anfang bemerken Sie möglicherweise, dass sich Ihre Symptome bessern, wenn Sie nicht bei der Arbeit sind – zum Beispiel an Wochenenden oder im Urlaub.
Wenn die Exposition jedoch anhält, kann Ihr Asthma schwerer zu kontrollieren werden und auf andere Trigger wie Rauch oder Wetteränderungen reagieren. Der beste Weg, dies zu verhindern, ist die Vermeidung der Trigger am Arbeitsplatz. In einigen Fällen kann dies bedeuten, den Arbeitsplatz zu wechseln, um Ihre Gesundheit zu schützen.
Verschmutzte Luft: Luftgetragene Partikel können Asthmasymptome auslösen, insbesondere in Innenräumen. Halten Sie Ihr Zuhause gut belüftet, indem Sie regelmäßig Fenster öffnen. Dies hilft, die Luftverschmutzung in Innenräumen zu reduzieren und Feuchtigkeitsansammlungen zu verhindern, die zu Schimmel führen können. Achten Sie bei der Verwendung von Haushaltsreinigungsmitteln auf eine gute Belüftung des Raumes. Wählen Sie, wenn möglich, parfümfreie Produkte oder solche mit einem Air Label-Zertifikat.
Allergene: Wenn Sie auf bestimmte Trigger allergisch sind, ist es wichtig, die Exposition so weit wie möglich zu vermeiden oder zumindest zu begrenzen. Erwägen Sie eine allergikerfreundliche Gestaltung Ihres Zuhauses für eine bessere Symptomkontrolle. Schauen Sie sich unbedingt diesen ausgezeichneten Leitfaden an, wie Sie dies richtig tun.
Alkohol: Einige Asthmatiker, insbesondere solche, die aspirinempfindlich sind, bemerken, dass Alkoholkonsum ihre Symptome verschlimmern kann. Wein ist der häufigste Trigger, hauptsächlich weil er höhere Mengen an Substanzen wie Sulfiten und Histamin enthält, die Asthma beeinflussen können.
Getränke wie Wein, Bier und Cider verursachen mit größerer Wahrscheinlichkeit Probleme, während andere wie Gin oder Wodka weniger problematisch sein können. Es ist ratsam, Alkohol zu meiden, wenn er Ihre Symptome auslöst – oder Getränke sorgfältig auszuwählen. Alkoholfreie Optionen können eine sicherere Wahl sein – sowohl für Ihr Asthma als auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Beachten Sie jedoch, dass einige alkoholfreie Getränke immer noch Sulfite und Histamine enthalten können, die bei empfindlichen Personen ebenfalls Symptome hervorrufen können.
Freizeitdrogenkonsum: Sie können nie im Voraus wissen, wie Ihr Körper auf Drogen reagieren wird. Bei Freizeitdrogen besteht ein zusätzliches Risiko, da sie nicht reguliert sind – Sie können nicht sicher sein, was wirklich darin enthalten ist oder wie stark sie sind.
Freizeitdrogen können Ihr Asthma auf viele Arten beeinflussen. Einige können Ihre Fähigkeit, richtig zu atmen, beeinträchtigen. Andere können starke emotionale Reaktionen hervorrufen, die Asthmasymptome auslösen können. Einige Drogen geben Ihnen viel Energie, was zu körperlicher Aktivität führen kann, die Ihr Asthma auslösen könnte. Viele andere schädliche Auswirkungen auf Ihr Asthma und Ihre allgemeine Gesundheit wurden berichtet. Der sicherste Weg, Ihre Gesundheit zu schützen und Ihr Asthma zu managen, ist der vollständige Verzicht auf Freizeitdrogen.
Stress und starke Emotionen: Stress ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Druck, kann aber Asthmasymptome verschlimmern. Wenn Sie gestresst sind oder starke Emotionen empfinden, reagieren Sie eher auf Asthma-Trigger wie Wetteränderungen oder Infektionen. Hohe Stresslevel können sogar Ihr Risiko für einen Asthmaanfall oder einen Krankenhausaufenthalt erhöhen. Obwohl Sie nicht jeglichen Stress vermeiden können, gibt es Wege, dessen Auswirkungen auf Ihr Asthma zu reduzieren: Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan, um Ihr Asthma unter Kontrolle zu halten. Praktizieren Sie gesunde Gewohnheiten wie guten Schlaf, ausgewogene Mahlzeiten und Stressbewältigungstechniken wie Achtsamkeit. Suchen Sie Unterstützung – von Angehörigen, Gesundheitsdienstleistern oder Menschen, die verstehen, was Sie durchmachen.
Atemwegsinfektionen: Die meisten Asthmaexazerbationen beginnen in der Nase mit einer viralen Erkältung. Achten Sie auf gute Hygiene (waschen Sie häufig Ihre Hände, reinigen Sie regelmäßig die am häufigsten genutzten Oberflächen), um eine Infektion zu vermeiden. Tragen Sie eine Maske an überfüllten Orten wie Bussen, Geschäften und Flugzeugen. Wir empfehlen die folgenden Impfungen: Influenza (Grippeimpfung), SARS-CoV-2 (COVID-19), Pneumokokken und RSV. Diese Impfungen verursachen keine Krankheit und lösen keinen Asthmaanfall aus. Tatsächlich helfen sie, Ihre Lungen zu schützen und Ihr Risiko für Brustinfektionen zu senken, die Asthmasymptome verschlimmern können.
Wetteränderungen (kaltes oder heißes Wetter): Kalte Luft ist für viele Menschen ein häufiger Asthma-Trigger. Sie können Ihre Atemwege schützen, indem Sie durch die Nase atmen, die die Luft erwärmt und befeuchtet, bevor sie Ihre Lungen erreicht. Das Tragen eines Schals oder einer Maske über Nase und Mund kann ebenfalls helfen, die eingeatmete Luft zu erwärmen. Auch wenn es draußen kalt ist, ist es wichtig, Ihr Zuhause regelmäßig zu lüften, um die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern und Schimmelbildung zu reduzieren.
Während heißes Wetter für einige Asthmatiker vorteilhaft sein kann, können andere eine Zunahme der Asthmasymptome erfahren. Dies kann auf viele Faktoren zurückzuführen sein, wie die Hitze selbst (die eine Verengung der Atemwege verursacht), Exposition gegenüber Pollen, Luftverschmutzung, Gewitter oder erhöhte körperliche Aktivität. Wenn heißes Wetter Ihr Asthma verschlimmert, sollten Sie in Innenräumen bleiben (insbesondere bei Gewittern, hohem Pollenflug/Luftverschmutzung), viel Wasser trinken und versuchen, Ihren Wohnraum kühl zu halten.
Sport: Die meisten Asthmatiker können aktiv bleiben und Sport treiben, ohne Probleme zu haben, wenn sie ihren Behandlungsplan befolgen. Wenn Sport Ihre Asthmasymptome auslöst, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Asthma noch nicht vollständig unter Kontrolle ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn dies der Fall ist. Eine Untergruppe von Asthmatikern erlebt jedoch Symptome während oder nach dem Sport, selbst wenn ihr Asthma gut kontrolliert ist. Dies wird als „anstrengungsinduziertes Asthma“ bezeichnet. Manchmal ist es nicht die körperliche Aktivität selbst, sondern andere Trigger, die während des Sports vorhanden sind, wie Luftverschmutzung, Pollen, Staub oder Chlor in Schwimmbädern, die Symptome verursachen.
Um Symptome während des Sports zu verhindern, halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan, treiben Sie regelmäßig Sport, um fit zu bleiben, halten Sie ein gesundes Gewicht, vermeiden oder reduzieren Sie die Exposition gegenüber anderen potenziellen Triggern, wenn Sie aktiv sind.
Wenn sich Ihre Symptome nicht bessern oder verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Behandlungsoptionen zu besprechen.
Indem Sie diese Präventionstipps befolgen, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit besser managen und das Risiko von Asthmaanfällen reduzieren.
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