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Mit dem Rauchen aufzuhören, ist die wirksamste Maßnahme, die Sie ergreifen können, um Ihre COPD unter Kontrolle zu bringen.
Warum der Rauchstopp eines der besten Dinge ist, die Sie für Ihre Lunge tun können:
Gleichwohl wissen wir, dass das Aufhören mit dem Rauchen eine Herausforderung ist und viele Menschen mehrere Versuche benötigen, um endgültig aufzuhören. Die Tatsache, dass Sie sich die Zeit nehmen, dies zu lesen und sogar einen Rauchstopp in Erwägung ziehen, ist bereits ein großer Schritt nach vorn. Selbst wenn Sie heute noch nicht bereit sind aufzuhören, ist es hilfreich, darüber nachzudenken, wann in naher Zukunft der richtige Zeitpunkt für Sie sein könnte.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister, um mehr über Raucherentwöhnungsprogramme in Ihrer Nähe, verschreibungspflichtige Medikamente, die Sie unterstützen können, und Nikotinersatztherapien zu erfahren, die Sie ausprobieren könnten. Vielleicht finden Sie es auch hilfreich, sich durch den Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe mit anderen auszutauschen, die denselben Prozess durchlaufen.
Die Einbeziehung Ihrer Familie und Freunde kann ebenfalls einen großen Unterschied machen. Sie können Sie ermutigen und unterstützen, wenn es schwierig wird. Versuchen Sie schließlich, den Kontakt zu Rauchern oder Rauch zu vermeiden – nicht nur, um die Versuchung zu verringern, sondern auch, weil jede Art von Rauch (einschließlich Passivrauch oder Rauch von Holzfeuern) Ihre COPD-Symptome verschlimmern kann.
Ein gesunder Lebensstil kommt jedem zugute, ist aber besonders wichtig, wenn Sie an COPD leiden.
Nahrhafte Lebensmittel zu essen, hilft Ihnen, stark zu bleiben. Betrachten Sie Nahrung als Treibstoff für Ihre Muskeln. Da Ihre Lunge beim Atmen schwerer arbeiten muss, verbraucht Ihr Körper mehr Energie. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr Kalorien oder Protein benötigen, damit Ihre Muskeln gut funktionieren. Möglicherweise benötigen Sie auch mehr kalzium- und vitamin-D-reiche Lebensmittel, um Ihre Knochen stark zu halten.
Wenn Ihr Körper gut ernährt ist, kann er Infektionen besser abwehren, was dazu beitragen kann, Ihr Risiko für Schübe oder Krankenhausaufenthalte zu senken.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist aus zwei Hauptgründen ebenso wichtig:
Einige Menschen mit COPD verlieren an Gewicht, ohne es zu beabsichtigen. Dies kann verschiedene Ursachen haben. Das Essen kann dazu führen, dass Sie sich kurzatmig fühlen, oder die Zubereitung von Mahlzeiten kann zu anstrengend sein. Lebensmittel können auch aufgrund des Schleims, den Sie aushusten, anders schmecken. Manchmal können Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Erbrechen das Essen erschweren.
Überschüssiges Gewicht kann das Atmen erschweren, die Lunge zusätzlich belasten und die Wahrscheinlichkeit einer obstruktiven Schlafapnoe (OSA) erhöhen, einer Erkrankung, die häufig zusammen mit COPD auftritt.
Tipps und Tricks, wie Sie genug essen:
Besuchen Sie diese hervorragende Ressource, um mehr über spezifische Ernährungsempfehlungen für Menschen mit COPD zu erfahren.
Wenn Sie Unterstützung bei gesunder Ernährung oder Ihrem Gewicht benötigen, kann Ihr Arzt Sie eventuell an einen Ernährungsberater überweisen. Möglicherweise sehen Sie einen Ernährungsberater auch im Rahmen eines pulmonalen Rehabilitationsprogramms. Falls erforderlich, kann Ihr Arzt die Einnahme von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken.
Das Ausmaß an Bewegung, das Sie vertragen können, hängt von Ihren individuellen Umständen ab. Sie könnten während des Trainings leicht kurzatmig werden, sollten sich aber nicht zu sehr anstrengen.
Vielleicht sind Sie besorgt oder ängstlich in Bezug auf Bewegung, weil Sie Angst haben, kurzatmig zu werden. Dies kann dazu führen, dass Sie körperliche Aktivität vermeiden, was mit der Zeit zum Verlust der Muskelkraft führt. Schwächere Muskeln benötigen mehr Sauerstoff, was wiederum zu mehr Atemnot führen kann. Dies wird oft als Teufelskreis der Inaktivität bezeichnet. Deshalb ist es so wichtig, aktiv zu bleiben, wenn man COPD hat. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, Ihre allgemeine Kraft und Ausdauer zu verbessern und stärkt Ihre Atemmuskulatur, was es einfacher macht, Ihre Symptome zu bewältigen und eine bessere Lebensqualität zu genießen.
Das Ausmaß an Bewegung, das Sie bewältigen können, hängt von Ihrem eigenen Gesundheits- und Fitnesszustand ab. Es ist normal, sich beim Sport etwas kurzatmig zu fühlen, aber Sie sollten vermeiden, sich zu stark zu fordern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Aktivitäten am besten für Sie geeignet sind. Möglicherweise wird Ihnen die Teilnahme an einem pulmonalen Rehabilitationsprogramm empfohlen, einem spezialisierten Physiotherapieprogramm, das sowohl Bewegung als auch Schulungen über die Erkrankung umfasst.
Heutzutage sind Flugreisen für viele Menschen zugänglich. Dennoch bringen Flugreisen für Menschen mit COPD eigene Herausforderungen mit sich. Obwohl das Fliegen mit COPD möglich ist, kann eine sorgfältige Vorbereitung für Sicherheit und Komfort erforderlich sein.
Wenn Sie eine Flugreise planen, ist es ratsam, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen. Möglicherweise werden Sie zu einem „Fit-to-fly“-Test überwiesen, der auch als Hypoxie-Challenge-Test (HCT) oder Höhensimulationstest (HAST) bezeichnet wird. Der Sauerstoffgehalt an Bord eines Flugzeugs ist niedriger als am Boden. Der HAST misst, wie gut Sie mit weniger Sauerstoff in der Luft zurechtkommen. Er kann einen Hinweis auf Ihren Bedarf an einer Sauerstofftherapie an Bord geben. Wenn Sie bereits eine Sauerstofftherapie erhalten, müssen Sie entweder Ihre eigenen Materialien mit an Bord nehmen oder mit der Fluggesellschaft vereinbaren, dass diese Sauerstoff zur Verfügung stellt. Da verschiedene Fluggesellschaften unterschiedliche Regeln und Verfahren haben, wenden Sie sich am besten direkt an die Fluggesellschaft.
Checkliste zur Vorbereitung auf den Flug:
Atemwegsinfektionen wie die Grippe oder COVID-19 können Ihr Risiko für schwere Erkrankungen erhöhen, wenn Sie an COPD leiden. Impfstoffe können dazu beitragen, Ihr Risiko für schwere Erkrankungen oder Krankenhausaufenthalte zu senken. Deshalb ist die Durchführung aller empfohlenen Impfungen ein wichtiger Bestandteil der Behandlung Ihrer COPD. Die Impfrichtlinien unterscheiden sich von Land zu Land. Befolgen Sie immer den Rat Ihres Arztes.
Folgende Impfungen können Ihnen empfohlen werden:
Zusätzlich zu den Impfungen gibt es weitere Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen können, um Atemwegsinfektionen vorzubeugen. Dazu gehören regelmäßiges Händewaschen, das Vermeiden von engem Kontakt mit kranken Personen und das Tragen einer Maske an überfüllten Orten.
Wenn Sie doch krank werden, kann Ihr Arzt je nach Ursache Ihrer Infektion Medikamente wie Antibiotika oder antivirale Mittel verschreiben. Es ist wichtig zu wissen, dass die meisten Atemwegsinfektionen durch Viren und nicht durch Bakterien verursacht werden – in diesen Fällen helfen Antibiotika nicht.
Um COPD-Schübe zu vermeiden, ist es wichtig, die Belastung durch Dinge zu reduzieren, die Ihre Lunge reizen, wie Rauch, starke Gerüche, Staub, chemische Produkte und Dämpfe. Lüften Sie Ihre Wohnung, indem Sie regelmäßig die Fenster öffnen. Wenn Sie Haushaltsreiniger verwenden, achten Sie auf eine gute Belüftung des Raumes. Wählen Sie nach Möglichkeit unparfümierte Produkte oder solche mit einer Air-Label-Zertifizierung.
Wenn Sie bei der Arbeit Staub, Chemikalien oder Dämpfen ausgesetzt sind, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arbeitgeber. Gemeinsam können Sie nach Wegen suchen, um Ihr Arbeitsumfeld sicherer zu machen. Dies könnte das Tragen einer Schutzmaske oder, falls erforderlich, die Anpassung Ihres Arbeitsplatzes zur Verringerung der Exposition umfassen.
Sie wechselten zum Begriff „gesunde“ Luft, und dieser wurde weitaus breiter akzeptiert.
Das Leben mit einer chronischen Erkrankung wie COPD kann Ihre Stimmung und Ihr psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen. Es ist völlig normal, sich manchmal besorgt, frustriert oder traurig zu fühlen.
Wenn diese Gefühle jedoch beginnen, Ihren Alltag zu bestimmen oder Ihre Beziehungen zu beeinträchtigen, ist es wichtig, sich an Ihren Arzt zu wenden. Angstzustände und Depressionen kommen bei Menschen mit COPD recht häufig vor, bleiben aber oft von Ihnen selbst, Ihrer Familie und Ihrem Arzt unbemerkt.
Sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern, ist genauso wichtig wie die Pflege Ihrer Lunge. Versuchen Sie, bedeutungsvolle Verbindungen zu anderen zu finden – zu Freunden, zur Familie oder sogar zu Menschen, die ebenfalls mit COPD leben. Erkunden Sie Wege zur Stressbewältigung und nehmen Sie sich Zeit für die Selbstfürsorge, sei es durch leichte Bewegung, Entspannung oder etwas, das Ihnen Freude bereitet.
Wenn Sie sich kurzatmig fühlen, ist es ratsam, eine der folgenden zwei Atemtechniken zu praktizieren: die Lippenbremse oder die Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt.
Die Lippenbremse ist eine Atemübung, die Ihnen hilft, Ihre Atmung zu verlangsamen und mehr Luft ein- und auszuatmen. Sie reduziert die Anzahl der Atemzüge und hält Ihre Atemwege länger offen, sodass Sie körperlich aktiver sein können. Zum Üben atmen Sie sanft durch die Nase ein und dann langsam durch den Mund mit gespitzten Lippen aus. Versuchen Sie, die Ausatmung etwa doppelt so lange dauern zu lassen wie die Einatmung. Sie können zum Beispiel beim Einatmen bis zwei und beim Ausatmen bis vier zählen.
Die Bauchatmung (oder Zwerchfellatmung) ist eine Atemtechnik, bei der der Zwerchfellmuskel eingesetzt wird, um langsam und tief einzuatmen. Das Zwerchfell ist ein großer, kuppelförmiger Muskel an der Basis der Lunge. Bei dieser Technik konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Zwerchfell zur Unterstützung einer tiefen Atmung einzusetzen. Meistens nutzen wir nur einen Teil unserer Lunge. Diese Übung hilft Ihnen, sie vollständig zu nutzen, und kann dazu führen, dass sich Ihre Atmung leichter und effektiver anfühlt. Die Bauchatmung kann etwas schwieriger durchzuführen sein als die Lippenbremse, daher ist es am besten, sie unter Anleitung einer in dieser Technik erfahrenen medizinischen Fachkraft zu erlernen.
Wenn Sie einen Husten haben, der mit viel Schleim einhergeht, kann Ihnen eine spezielle Technik namens „autogene Drainage“ beigebracht werden, die Ihnen hilft, Ihre Atemwege zu befreien.
Wenn Sie COPD haben, machen Sie sich vielleicht Sorgen darüber, wie sich Ihre Erkrankung auf Ihre Beziehungen und Intimität auswirkt. Genau wie jede andere körperliche Aktivität kann Sex dazu führen, dass Sie husten müssen oder sich kurzatmig fühlen.
Atemnot oder Müdigkeit können Ihr Interesse an Sex beeinflussen. Die Angst, während der Intimität kurzatmig zu werden, kann auch dazu führen, dass Sie Angst vor Sex entwickeln oder weniger selbstbewusst werden. Darüber hinaus können einige Medikamente – ob gegen COPD oder andere Erkrankungen – Auswirkungen auf Ihre sexuelle Gesundheit haben.
Auch wenn es sich unangenehm anfühlen mag, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken zu sprechen. Herausforderungen im Schlafzimmer sind für Menschen mit Lungenerkrankungen sehr häufig, daher besteht kein Grund, sich zu schämen. Ihr Arzt oder Ihre Pflegekraft ist an diese Gespräche gewöhnt und kann hilfreiche Ratschläge geben.
Tipps für Intimität
Die Pflege eines Menschen mit COPD kann sehr erfüllend sein, aber zeitweise auch eine Herausforderung darstellen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie das nicht alles alleine schaffen müssen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich über die Ihnen zur Verfügung stehenden Unterstützungsmöglichkeiten zu informieren, nicht nur für die täglichen Aufgaben, sondern auch für Ihr eigenes emotionales Wohlbefinden. Die Betreuung eines Menschen mit einer chronischen Erkrankung kann fordernd sein, daher ist es sowohl für Ihren Angehörigen als auch für Sie selbst wichtig, die Verantwortung zu teilen und über Ihre Gefühle zu sprechen.
Besuchen Sie diese Ressource für spezielle Informationen für pflegende Angehörige: https://www.nhlbi.nih.gov/education/copd-learn-more-breathe-better/copd-caregivers-toolkit.
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