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Su entorno y sus hábitos diarios pueden desempeñar un papel importante en el empeoramiento de los síntomas del asma. Identificar y evitar estos factores en la medida de lo posible puede ayudar a mejorar el control de los síntomas, especialmente si su afección es difícil de manejar. En primer lugar, intente descubrir qué desencadena su asma. El asma de cada persona es diferente: lo que desencadena síntomas en una persona puede no afectar a otra.
Si sabe que va a estar expuesto a un desencadenante habitual, podría dar unas inhalaciones adicionales de su inhalador preventivo de antemano.
A continuación se indican algunos desencadenantes frecuentes del asma y formas de minimizar su impacto:
Tabaquismo/vapeo activo o pasivo: el humo irrita las vías respiratorias superiores e inferiores, empeorando los síntomas. Debe ser muy estricto con la prohibición de fumar dentro de su casa y en otros lugares donde pase tiempo. Si fuma/vapea, hable con su médico sobre recursos que le ayuden a dejarlo. No deje de consultar este resumen de herramientas útiles para ayudarle a dejar de fumar.
Irritantes en el lugar de trabajo: el asma ocupacional y el asma relacionada con el trabajo causan los mismos síntomas que el asma habitual, como tos, sibilancias y falta de aire. Estos síntomas suelen empeorar cuando está expuesto en el trabajo a cosas como humos, polvo, productos químicos u olores fuertes. Al principio, puede notar que sus síntomas mejoran cuando está fuera del trabajo, como los fines de semana o las vacaciones.
Pero si la exposición continúa, su asma puede volverse más difícil de controlar y podría empezar a reaccionar a otros desencadenantes, como el humo o los cambios de tiempo. La mejor manera de prevenirlo es evitando los desencadenantes en el trabajo. En algunos casos, esto puede significar cambiar de trabajo para proteger su salud.
Aire contaminado: las partículas en suspensión pueden desencadenar síntomas de asma, especialmente en interiores. Mantenga su hogar bien ventilado abriendo las ventanas con regularidad. Esto ayuda a reducir la contaminación del aire interior y evita la acumulación de humedad, que puede provocar moho. Al utilizar productos de limpieza domésticos, asegúrese de ventilar bien la habitación. Si es posible, elija productos sin perfume o con certificación Air Label.
Alérgenos: si es alérgico a desencadenantes específicos, es importante evitarlos o, al menos, limitar la exposición en la medida de lo posible. Considere adaptar su hogar para reducir alérgenos y mejorar el control de los síntomas. No deje de consultar esta excelente guía sobre cómo hacerlo correctamente.
Alcohol: algunas personas con asma, especialmente las sensibles a la aspirina, notan que beber alcohol puede empeorar sus síntomas. El vino es el desencadenante más frecuente, principalmente porque contiene niveles más altos de sustancias como sulfitos e histamina, que pueden afectar al asma.
Bebidas como el vino, la cerveza y la sidra tienen más probabilidades de causar problemas, mientras que otras como la ginebra o el vodka pueden ser menos problemáticas. Es buena idea evitar el alcohol si desencadena sus síntomas o elegir las bebidas con cuidado. Las opciones sin alcohol pueden ser una alternativa más segura, tanto para su asma como para su salud general. No obstante, tenga en cuenta que algunas bebidas sin alcohol pueden seguir conteniendo sulfitos e histaminas, que también pueden provocar síntomas en personas sensibles.
Consumo de drogas recreativas: nunca puede saber de antemano cómo reaccionará su organismo a las drogas. Con las drogas recreativas, existe un riesgo añadido porque no están reguladas: no puede estar seguro de qué contienen realmente ni de su potencia.
Las drogas recreativas pueden afectar a su asma de muchas maneras. Algunas pueden reducir su capacidad para respirar correctamente. Otras pueden provocar reacciones emocionales intensas, que pueden desencadenar síntomas de asma. Algunas drogas le hacen sentirse muy enérgico, y esto puede llevar a una actividad física que podría desencadenar su asma. Se han notificado muchos otros efectos perjudiciales tanto para su asma como para su salud general. La forma más segura de proteger su salud y controlar su asma es evitar por completo el consumo de drogas recreativas.
Estrés y emociones intensas: el estrés es la respuesta natural del organismo a la presión, pero puede empeorar los síntomas del asma. Cuando está estresado o siente emociones intensas, es más probable que reaccione a desencadenantes del asma como los cambios de tiempo o las infecciones. Los niveles altos de estrés incluso pueden aumentar el riesgo de una crisis asmática o de una visita al hospital. Aunque no puede evitar todo el estrés, hay formas de reducir su impacto en el asma: siga su plan de tratamiento para mantener el asma bajo control. Practique hábitos saludables como dormir bien, llevar una alimentación equilibrada y técnicas para aliviar el estrés, como la atención plena. Busque apoyo: de sus seres queridos, de profesionales sanitarios o de personas que entiendan por lo que está pasando.
Infecciones respiratorias: La mayoría de las exacerbaciones del asma comienzan en la nariz con un resfriado viral. Mantenga una buena higiene (lávese las manos con frecuencia, limpie regularmente las superficies que más se usan) para evitar contraer una infección. Use mascarilla en lugares concurridos como autobuses, tiendas y aviones. Recomendamos ponerse las siguientes vacunas: gripe (vacuna antigripal), SARS-CoV-2 (COVID-19), neumococo y VRS. Estas vacunas no le causarán la enfermedad ni desencadenarán una crisis asmática. De hecho, ayudan a proteger sus pulmones y a reducir el riesgo de infecciones torácicas, que pueden empeorar los síntomas del asma.
Cambios de tiempo (frío o calor): el aire frío es un desencadenante frecuente del asma para muchas personas. Puede ayudar a proteger sus vías respiratorias respirando por la nariz, lo que calienta y humedece el aire antes de que llegue a los pulmones. Llevar una bufanda o una mascarilla sobre la nariz y la boca también puede ayudar a calentar el aire que respira. Incluso cuando hace frío fuera, sigue siendo importante ventilar su hogar con regularidad para evitar la propagación de infecciones y reducir la acumulación de moho.
Aunque el tiempo caluroso puede ser beneficioso para algunas personas con asma, otras pueden experimentar un aumento de los síntomas. Esto puede deberse a muchos factores, como el propio calor (que provoca estrechamiento de las vías respiratorias), la exposición al polen, la contaminación del aire, las tormentas eléctricas o una mayor actividad física. Si el calor empeora su asma, considere quedarse en casa (especialmente si hay tormenta eléctrica o niveles altos de polen/contaminación del aire), beber mucha agua e intente mantener fresco su espacio de vida.
Ejercicio: la mayoría de las personas con asma pueden mantenerse activas y hacer ejercicio sin problemas si siguen su plan de tratamiento. Si el ejercicio desencadena sus síntomas de asma, podría ser una señal de que su asma aún no está totalmente controlada. Hable con su médico si esto ocurre. Sin embargo, un subgrupo de personas con asma presenta síntomas durante o después del ejercicio, incluso cuando el asma está bien controlada. Esto se denomina «asma inducida por el ejercicio». A veces, no es la actividad física en sí, sino otros desencadenantes presentes durante el ejercicio, como la contaminación del aire, el polen, el polvo o el cloro de las piscinas, los que causan los síntomas.
Para ayudar a prevenir los síntomas durante el ejercicio, siga su plan de tratamiento, haga ejercicio con regularidad para mantenerse en forma, mantenga un peso saludable y evite o reduzca la exposición a otros posibles desencadenantes cuando esté activo.
Si sus síntomas no mejoran o empeoran, póngase en contacto con su médico para hablar sobre otras opciones de tratamiento.
Siguiendo estos consejos de prevención, podrá gestionar mejor su salud general y reducir el riesgo de crisis asmáticas.
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