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Votre environnement et vos habitudes quotidiennes peuvent jouer un rôle important dans l'aggravation des symptômes de l'asthme. Identifier et éviter ces facteurs autant que possible peut contribuer à améliorer le contrôle des symptômes, en particulier si votre état est difficile à gérer. Tout d'abord, essayez de découvrir ce qui déclenche votre asthme. L'asthme de chacun est différent — ce qui déclenche des symptômes chez une personne peut ne pas affecter une autre.
Si vous savez que vous allez être exposé à un facteur déclenchant habituel, vous pourriez prendre des bouffées supplémentaires de votre inhalateur de prévention au préalable.
Voici quelques facteurs déclenchants courants de l'asthme et des moyens de minimiser leur impact :
Tabagisme ou vapotage actif ou passif : La fumée irrite vos voies respiratoires supérieures et inférieures, aggravant les symptômes. Vous devriez être très strict concernant l'interdiction de fumer à l'intérieur de votre maison et dans d'autres lieux où vous passez du temps. Si vous fumez ou vapotez, parlez-en à votre médecin pour obtenir des ressources qui vous aideront à arrêter. N'hésitez pas à consulter cet aperçu d'outils utiles pour vous accompagner dans l'arrêt du tabac.
Irritants sur le lieu de travail : l'asthme professionnel et l'asthme lié au travail provoquent les mêmes symptômes que l'asthme ordinaire, comme la toux, la respiration sifflante et l'essoufflement. Ces symptômes s'aggravent souvent lorsque vous êtes exposé à des éléments au travail tels que des fumées, de la poussière, des produits chimiques ou des odeurs fortes. Au début, vous remarquerez peut-être que vos symptômes s'améliorent lorsque vous êtes absent du travail — comme le week-end ou pendant les vacances.
Mais si l'exposition se poursuit, votre asthme peut devenir plus difficile à contrôler et pourrait commencer à réagir à d'autres facteurs déclenchants comme la fumée ou les changements météorologiques. La meilleure façon de prévenir cela est d'éviter les facteurs déclenchants au travail. Dans certains cas, cela peut signifier changer d'emploi pour protéger votre santé.
Air pollué : Les particules en suspension dans l'air peuvent déclencher des symptômes d'asthme, en particulier à l'intérieur. Maintenez votre maison bien ventilée en ouvrant régulièrement les fenêtres. Cela contribue à réduire la pollution de l'air intérieur et à prévenir l'accumulation d'humidité, qui peut entraîner la formation de moisissures. Lorsque vous utilisez des produits de nettoyage ménagers, assurez-vous de bien ventiler la pièce. Si possible, choisissez des produits non parfumés ou ceux portant une certification Air Label.
Allergènes : Si vous êtes allergique à des facteurs déclenchants spécifiques, il est important d'éviter ou au moins de limiter l'exposition autant que possible. Envisagez de protéger votre maison contre les allergènes pour un meilleur contrôle des symptômes. N'hésitez pas à consulter cet excellent guide sur la manière de procéder correctement.
Alcool : Certaines personnes asthmatiques, en particulier celles sensibles à l'aspirine, remarquent que la consommation d'alcool peut aggraver leurs symptômes. Le vin est le déclencheur le plus courant, principalement parce qu'il contient des niveaux plus élevés d'éléments comme les sulfites et l'histamine, qui peuvent affecter l'asthme.
Les boissons comme le vin, la bière et le cidre sont plus susceptibles de causer des problèmes, tandis que d'autres comme le gin ou la vodka peuvent être moins problématiques. Il est conseillé d'éviter l'alcool s'il déclenche vos symptômes — ou de choisir vos boissons avec soin. Les options non alcoolisées peuvent être un choix plus sûr — tant pour votre asthme que pour votre santé globale. Cependant, gardez à l'esprit que certaines boissons non alcoolisées peuvent encore contenir des sulfites et de l'histamine, qui peuvent également provoquer des symptômes chez les personnes sensibles.
Consommation de drogues récréatives : Vous ne pouvez jamais savoir à l'avance comment votre corps réagira aux drogues. Avec les drogues récréatives, il existe un risque supplémentaire car elles ne sont pas réglementées — vous ne pouvez pas être sûr de ce qu'elles contiennent réellement ni de leur puissance.
Les drogues récréatives peuvent affecter votre asthme de nombreuses façons. Certaines peuvent réduire votre capacité à respirer correctement. D'autres peuvent provoquer de fortes réactions émotionnelles, qui peuvent déclencher des symptômes d'asthme. Certaines drogues vous donnent beaucoup d'énergie, ce qui peut conduire à une activité physique susceptible de déclencher votre asthme. De nombreux autres effets néfastes sur votre asthme et votre santé générale ont été signalés. La façon la plus sûre de protéger votre santé et de gérer votre asthme est d'éviter complètement la consommation de drogues récréatives.
Stress et émotions fortes : Le stress est la réponse naturelle de votre corps à la pression, mais il peut aggraver les symptômes de l'asthme. Lorsque vous êtes stressé ou que vous ressentez des émotions fortes, vous êtes plus susceptible de réagir aux facteurs déclenchants de l'asthme comme les changements météorologiques ou les infections. Des niveaux de stress élevés peuvent même augmenter votre risque de crise d'asthme ou d'hospitalisation. Bien que vous ne puissiez pas éviter tout stress, il existe des moyens de réduire son impact sur votre asthme : Respectez votre plan de traitement pour garder votre asthme sous contrôle. Adoptez des habitudes saines comme un bon sommeil, des repas équilibrés et des techniques de gestion du stress telles que la pleine conscience. Recherchez du soutien — auprès de vos proches, de professionnels de santé ou de personnes qui comprennent ce que vous vivez.
Infections respiratoires : La plupart des exacerbations de l'asthme commencent dans le nez par un rhume viral. Pratiquez une bonne hygiène (lavez-vous fréquemment les mains, nettoyez régulièrement les surfaces les plus utilisées) pour éviter de contracter une infection. Portez un masque dans les lieux bondés comme les bus, les magasins et les avions. Nous recommandons de recevoir les vaccins suivants : grippe, SARS-CoV-2 (COVID-19), pneumocoque et VRS. Ces vaccins ne vous donneront pas la maladie ni ne déclencheront de crise d'asthme. En fait, ils contribuent à protéger vos poumons et à réduire votre risque d'infections pulmonaires, qui peuvent aggraver les symptômes de l'asthme.
Changements météorologiques (temps froid ou chaud) : L'air froid est un facteur déclenchant courant de l'asthme pour de nombreuses personnes. Vous pouvez contribuer à protéger vos voies respiratoires en respirant par le nez, ce qui réchauffe et humidifie l'air avant qu'il n'atteigne vos poumons. Porter une écharpe ou un masque sur votre nez et votre bouche peut également aider à réchauffer l'air que vous respirez. Même lorsqu'il fait froid dehors, il reste important de ventiler régulièrement votre maison pour prévenir la propagation des infections et réduire l'accumulation de moisissures.
Bien que le temps chaud puisse être bénéfique pour certaines personnes asthmatiques, d'autres peuvent constater une augmentation des symptômes de l'asthme. Cela peut être dû à de nombreux facteurs, tels que la chaleur elle-même (provoquant un resserrement des voies respiratoires), l'exposition au pollen, la pollution de l'air, les orages ou une activité physique plus intense. Si le temps chaud aggrave votre asthme, envisagez de rester à l'intérieur (en particulier s'il y a un orage, un taux de pollen élevé ou une pollution de l'air), de boire beaucoup d'eau et d'essayer de garder votre espace de vie frais.
Exercice physique : La plupart des personnes asthmatiques peuvent rester actives et faire de l'exercice sans problème si elles suivent leur plan de traitement. Si l'exercice déclenche vos symptômes d'asthme, cela pourrait être un signe que votre asthme n'est pas encore complètement contrôlé. Parlez-en à votre médecin si cela se produit. Cependant, un sous-groupe de personnes asthmatiques présente des symptômes pendant ou après l'exercice, même lorsque leur asthme est bien contrôlé. C'est ce qu'on appelle « l'asthme induit par l'exercice ». Parfois, ce n'est pas l'activité physique elle-même, mais d'autres facteurs déclenchants présents pendant l'exercice, tels que la pollution de l'air, le pollen, la poussière ou le chlore dans les piscines qui provoquent des symptômes.
Pour contribuer à prévenir les symptômes pendant l'exercice, respectez votre plan de traitement, faites de l'exercice régulièrement pour rester en forme, maintenez un poids santé, évitez ou réduisez l'exposition à d'autres facteurs déclenchants potentiels lorsque vous êtes actif.
Si vos symptômes ne s'améliorent pas ou s'aggravent, contactez votre médecin pour discuter d'autres options de traitement.
En suivant ces conseils de prévention, vous pouvez mieux gérer votre santé globale et réduire le risque de crises d'asthme.
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